糖尿病人运动的最佳时间也有很大

这些人最好在 下午 3 点以后身体状态非常好的时候进行锻炼。心脏病、脑血 管病尤其不应外出晨练。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二 氧化碳吐出氧气,空气方达清新。赵之心指出,对于一些高血脂、脑血栓、心脏 病等心脑血管疾病的患者来说,清晨 4 点到上午 10 点被称 为黑色时间段,因为在这一时间段内,由于身体代谢,体内 水分较少,血液黏稠,非常容易诱发时段性高血压、高血脂 和高血栓,运动性心梗、脑梗也是时有发生。晚饭后要休 息,消化量减少,可以适当少吃。所以风湿性关节 炎的患者一定要注意按照自己身体的状况来运动,切不能勉 强。

因为日出前地面空气污染最 重且此时氧气也少。这一切都 是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。四、一日三 餐饮食也要养成规律。早晨也是患呼吸 道疾病人锻炼的好时间段,但是最好选择在空气清新的水 边。我们常说生命在于运动, 科学的运动可以增加人体免疫力,多年来许多人都是坚持晨 练,但由于冬季的早晨空气上下流通不畅,烧煤和汽车尾气 排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩 散,人体吸入后容易产生呼吸道疾病,因此专家建议在空气 不好或雾大天气最好不要进行晨炼,而且还要尽量减少在户 外活动时间。三、养成 有规律的作息习惯。二、尽量选择室外氧气充 足的地方锻炼。跑完后半小时后吃饭为 适宜. 运动最佳时间 1: 多数人喜欢在早晨锻炼, 古代也早有 “闻鸡起舞” 的古训, 而事实上,大多数人都不适合在早晨进行锻炼,尤其是对一 些慢性病人来说,下午 3 点到晚上 9 点之间是最好的健身时 段。切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食 物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨 练。冷空气的刺激还会诱发心绞痛,马厚 志教授建议:喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨 练时间,选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼,把晨练 改为晚练效果可能会更好一点。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。然而,没有卡路里消 耗计量的活动也对你的健康有益。而 在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼,气温相对较高,空气中的 二氧化碳含量较少,经过一天的工作,也有利于缓解疲劳。

当然,你花在活动方面的时 间越多,对健康的好处也越多。徐秀珍大夫说,冬季空气质量本来较差,室 内人多的地方就更差,如果不是专业训练,最好选择合适的 时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。糖尿病人运动的最佳时间也有很大的讲究,赵之心表 示,运动是糖尿病治疗的方式之一,而糖尿病患者最好是在 饭后四十分钟以后进行运动,这个时间更有利于糖尿病人身 体得到锻炼 据美国媒体报道,在我们的周围,有些人喜欢每天一大早就 去锻炼身体,另外也有人往往在下午下班后才会去健身房, 他们说这样有助于减轻工作给身体带来的压力,那么,这两 种锻炼身体的不同时间到底哪个更好呢?健身顾问和专家 们表示,健身锻炼的有效性部分取决于身体自身的节奏,同 时还取决于锻炼者的心态–例如你是想通过健身来缩小腰围 呢还是想让你的二头肌变得更强壮呢? 美国健身委员 会的首席顾问塞德里克·布莱恩特表示,首先,你必须要关 注自己身体的生物钟,例如,每个人最佳的锻炼时间就是与 生物钟吻合以及不干扰工作安排的时间。事实上,如果早晨进行锻炼,如果你不进 行较长时间的热身,锻炼可能会让你受伤的几率增加。然后排便以最大限 度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。布莱恩特说: “早晨锻炼意味着在一 天的工作开始之前,这样在你的工作任务来临前就能够锻 炼,而不必担心工作挤占了锻炼的时间。

晨 练有度,微汗即止,才可见效。这不但易受空气污染,还会使 生物钟错乱,导致疲劳、早衰。已经有研究显 示,下午人体的体温一般会升高几度,更有助于身体肌肉和 相关的身体组织热身,从而也意味着在这时锻炼会取得更好 的效果。对于呼吸 道疾病的患者来说,在下午呼吸道最舒畅的时候运动最轻 松。她说: “人体就象一辆由精密仪器组成的汽车,如果汽 车的燃料不足, 它可能无法送你到很远的地方。如果你有风湿性关节炎的话,最好在黄昏前后、关节 最灵活的时候运动。晨练而 “闻鸡起舞” 有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼, 然后再回去睡个“回笼觉” 。气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低,或气温突降不 宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病, 老年人还应注意御寒。早上锻炼有什么好处与坏处 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床, 而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。如果空气品质不佳的话, 最好选择在室内运动, 因为都市地区的空气污染问题到了下午更为严重。冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等 室内场所锻炼。尽管你一天跑上 1 英里与 你分三或四次一共跑 1 英里燃烧掉的卡路里数是一样的,但 是前者与后者相比产生的健康效果却次之,因为每次你进行 锻炼都会暂时使血压和血糖降低,而血压和血糖降低长期累 计来看会对你的身体产生良好作用。当然,半小时的 活动时间仅仅是推荐的最小量。阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练,但不宜在 树林中练,因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二 氧化碳中毒。同时,也不宜在马路边、工厂附近、人群密集 处晨练,因此处污染严重有害健康。记者平时采访时看到,在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼 场所,每天早上都会有不少人冒着严寒,练太极拳、跑步等。但布莱恩特也说, 从生理学的角度而言,下午也许应该是从事更剧烈的运动的 更好的时间段,这些运动包括跆拳道或手球。

注意饮水晨起 后应饮一杯开水(凉水或温水) ,以稀释血黏度,排除体内 聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。或者同你的兄弟姊妹、朋友、 孩子打 30 分钟的篮球或跳 30 分钟的舞。雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同, 由于污染严重,现在多为“污染雾” ,细小的雾滴含有大量 污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染 物。其测量方法很简单,就是 每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。徐秀珍大夫认为,俗话说的“早上吃 好,中午吃饱,晚上吃少” ,是有一定科学道理的。虽然每个人的关节在起床时都是最僵硬 的时候,但风湿性关节炎的病人尤为严重。” 专家还指出,无论你选择何时锻炼,最好是在 一周之内平均分配锻炼时间,而不是仅在周末疯狂锻炼一 次,平常都不花一会儿功夫健身。如果你要加强体力活动强度,可以每天增加几分钟的活动时 间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。预防疾病的体力活动最小 量是每天至少活动 30 分钟。而且,锻炼可以 减弱一些人的食欲,这也是你应该在健身房而不是在沙发上 度过更多时间的一个原因。对此 徐秀珍大夫说,一定要养成有规律的作息习惯,并且定时锻 炼,既能保证精力充沛,又可以增强抵抗力?

另外早起锻 炼的一个好处就是因为早晨这段时间空闲时间比较固定,所 以人们容易坚持下来。如果早晨起来雾气比较大,这些雾气往往把空气的杂质甚至 细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后,在人体抵抗 力下降的情况下,在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸 道感染,下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是 胸腔的感染,那就会造成病情进一步加重,所以在有雾的天 气最好不出来散步,避开这样的天气。晨练宜轻适当的晨练是“活力之源” ,是一天活动的首 次启动,具有“开关效应” 。对于那些可以测量能量消耗的 人来说,每天以消耗 150 卡路里为宜。很多人到了冬天,习惯早上睡懒觉,晚 上精神好时又会熬夜。轻度晨练可使人全天充满活力、 生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内 分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。由于生活没有规律,又疏于锻炼,身 体抵抗力降低,不但工作时头脑不清楚,还容易生病。” 当然, 早晨锻炼也有好处,梅伊说,如果你的主要目标就是象瘦身 减重,那么趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里, 因为那时你体内的热量储备几乎已经用光,这时候锻炼很适 合燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。10 分钟的打 扫屋子和骑 10 分钟的自行车。早饭后 要进行一天的活动,所以一定要保证营养;兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说,冬天晨炼并非不 可以,但是由于早上一般天比较冷,而且公园里的树木也要 进行新陈代谢,排出二氧化碳,吸收氧气,导致空气中的二 氧化碳含量增多, 因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。”任何 量的体力活动都会使你感觉良好。在锻炼之 前,患者最好做一些呼吸训练,比如三步一吸一步快呼的走 步训练,这样对增加肺部的免疫很有好处。

专家对冬季健身提出四点 建议: 一、 最好把锻炼时 间定在下午五六点钟吃过晚饭后。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为,在一 般的情况下,在下午 3 点以后到晚上 9 点的这段时间内,身 体的状态达到了一个高峰值,最容易接受运动量与运动强度 上的变化。梅伊说,每周至少有三天进行一 些高强度的锻炼是保持身材和保障健康的最值得称道的方 式,她说: “如果一周就在周末时去锻炼,这不会弥补你在 周中缺少的锻炼时间,相反,这样做不仅不会让你的身体得 到相同的好处,反而会让你的身体面临更大的风险。由于白天进行的 体力、脑力劳动消耗量较大,中午一定要吃饱;徐秀珍大夫说,下午锻炼时,晚饭最好不要吃得太饱,同时 也要适度锻炼,不能超过自己身体的承受能力,对于老年人 来说,散步是比较不错的选择。这意味着早上走两 站公共汽车的路程,回家的路上再走 10 分钟。另外对于作过手术的 病人或者过去有过肺癌手术以后,这就应该注意一些,因为 他的部已经造成一些创伤,再不注意冷空气的刺激、空气的 污染那会使病情加重 同时专家还提醒,当气温下降太快时,耐寒力、抵寒性比较 差的人最好不要晨练,因为气温下降后,一些导致上呼吸道 感染的病原微生物活跃,老人和儿童的机体免疫力下降,也 会造成上呼吸道感染。纽约的个人健身教练卡瑞·梅伊对她想要增强肌肉力量的客 户说,最好在下午进行健身,因为早晨起床后人体的肌肉里 并没有足够的肝糖,即储存的健身燃料来支持高强度的锻 炼。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头” (以五指当梳子,实为 头部按摩) ,并进行“心理沐浴” ,即想想愉快欣慰之事,以 快乐来迎接新的一天, “在快乐中起床” 。我们当中的很多人 都有锻炼的意识,但一天下来经常是工作太多把锻炼时间给 占了。傍晚锻炼时最好选在人们活动不密集、空气质量相对比 较好的地方。布莱恩特表示,下午进行锻炼需要的热身时 间更短,因为你的心脏和肌肉能够较之早晨刚起床时为锻炼 做出更好的准备。

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