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星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠:臂屈伸,2组、x力竭、俯卧撑!3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力!竭、转腰2组x40个、卷侧腹?2组x,力竭、提铃!体侧屈3组、x12个

星期!二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身?哑铃划船5组、x12个、直腿硬拉:6组x12个

。星期、日,休息或。跑步” 慢跑:20分、钟、快跑;5分钟、慢跑”15分钟、快跑、5分钟、慢跑?15分钟。已赞过、已踩?过,你对这个回答的评价是?评论收:起

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星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步。蹲3组x、10个、直腰。下跪4组?x“10个、蛙跳2组x30个、高抬腿;3组x120个、仰卧提臀3组x”30个”既然是计、划,就要把现在:的现状描写一下,然后布置任务并分段完成,再确定好目。标就可以了已赞过已踩过你“对这个回答的评价是?评论收起

星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向?上2组。x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身、哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组、x40个、卷侧腹。2组x、力竭、提铃体侧“屈;3组x12个

,星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举,5组“x10个、俯身飞!鸟5组x10个、单臂哑!铃前平举:5组x;12个、直立划船:5组、x12个”

星期一,<a! targe。t=”_blank” hre“f=”h!ttp“://,www.m。i、ndelight.c”om/”><、h2>大发平台目标肌肉:胸,动作:平板哑:铃飞”鸟6组,x:10个、平板哑,铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x?力竭</a!>

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