做好热身运动组数、次

例如,每周锻炼三次,每次的锻、炼!部位是;周一:胸、肩、臂;周三颈、背、肩、腿、腹;周五、胸、背、臂、腿、腹。若每周练“四次,每次锻?炼的;部位“是:周一、周四:胸、肩、背;周二、周五:颈、臂、腿、腹。

初”练者;每周可。在三个,不连续,的日子,从上面。的腹:肌训“练视频,中选;择3~;4个动作;15-“20R?M :(次:) x3来训练腹部。(注:力量练习或有氧训练之后在做腹部练习更能有效锻炼腹部肌肉)本回答由提,问者推荐已赞过已踩过你对这个回答的,评价是?评论“收起

(1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增,长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线次以上主要用于减脂、增强心“肺功能、健身塑形、等。)

可选中1个或多个下面的关键词,搜索相,关资料。也可直“接点“搜索资料”搜索整个?问题。

一般在大肌肉锻炼的同时有小肌?肉的参与运动,这样!的情况下,只要把;参与运动的肌?肉同一。天锻炼效果是“最好的。做好?热身”运动组“数、次数要求,大肌“肉3~:4组、6~“10RM、3~4个”动作,小肌“肉2~。3组、8~12R、M、2~3个动作。大肌肉。包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初。期要适当”减”轻;重量、加大数量。

(2)?引体”向上宽握: 8-,12R,M (次) x4 (能轻松做12次以上,就要负重做)(1)哑铃或杠铃深蹲(手持哑铃在身体两侧下蹲) 8-10RM(次) x3 组

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *